Dodatkowe informacje
Oddech Jogiczny
Zwany oddechem Ujjayi – zwycięstwa, bo daje siłę, by pokonywać trudności na macie i na co dzień. Przy pomocy Bandh (mięśni głębokich miednicy i brzucha) wykorzystujemy siłę oddechu tak, by dawał nam potrzebną energię wraz z wdechem i oczyszczał organizm wraz z wydechem.
Oddech tj. wdech i wydech, powinien być ciągły i równy, tzn. długość wdechu jest taka sam jak długość wydechu. Oddychanie w taki sposób oczyszcza system nerwowy.
Dzięki prawidłowemu oddechowi ciało staje się coraz bardziej świadome i wrażliwe, łatwo się rozluźnia i bez napięcia układa w – z początku – trudnych pozycjach. Oddech w trakcie praktyki asan powinien być głęboki i swobodny z naturalnym, równym dźwiękiem powstającym w dole gardła.
Asany
Asany, czyli pozycje jogi oczyszczają, wzmacniają i uelastyczniają ciało, korygują postawę, zwiększając przepływ energii życiowej – prany. Mają na celu odblokowanie i rozluźnienie ciała, budzą wrażliwość i świadomość ciała fizycznego i subtelnego. Każda asana jest inna i ma inne działanie, jednak dopiero po połączeniu asan w specjalnie ułożone sekwencje z prawidłowym oddechem, stają się w pełni skutecznym i bezpiecznym narzędziem pracy z ciałem i umysłem.
Drishti
Oznacza punkt skupienia wzroku. Gdy umysł jest nieuważny i rozproszony, wtedy wzrok porusza się. Twórcy jogi odkryli, że gdy skupimy wzrok, zyskujemy wewnętrzny wgląd, co pozwala praktykującemu zaobserwować i pokierować biegiem myśli.
Drishti oczyszcza i stabilizuje funkcje umysłu, który nie błądzi w myślach i staje się uważny. Wyróżnimy osiem punktów drishti:
- Nasagari Drishti – nos
- Briimadya Drishti / Ajna Chakra Drishti- trzecie oko
- Nabi Chakra Drishti – pępek
- Angusta Ma Dya Drishti – kciuk
- Hastagrai Drishti- dłoń
- Padahayoragtai Drishti – duży paluch u nogi
- Parsva Drishti- prawa lub lewa strona
- Urdhva Drishti – wysoko w górę na sufit
Vinyasa
Metoda harmonijnego łączenia oddechu, asan i drishti w płynne sekwencje. W efekcie praktyki Vinyasy rozpala się wewnętrzny ogień (metabolizm), który podnosi witalność i oczyszcza organizm. Vinyasa powoduje, że ciało staje się lekkie, zwinne i mocne, natomiast w umyśle rodzi się Tapas – wewnętrzna siła.
Bandhy
To tak zwane zawory energetyczne. Bandhy oznaczają pracę na poziomie mięśni głębokich, stabilizacyjnych, oddechowych, które odpowiadają za ułożenie stawów, wspomagają pracę narządów i przebieg procesów wewnętrznych takich jak krążenie, oddychanie, trawienie, oczyszczanie. Praca z Bandhami reguluje i stymuluje procesy metaboliczne i energetyczne w organizmie, dzięki czemu ciało jest oczyszczane i uzdrawiane, co bezpośrednio przekłada się na poziom witalności.
Mówimy o trzech kluczowych Bandhach:
Mulabandha
Praca mięśni dna miednicy, zwanych także mięśniami Kegla lub przeponą biodrową. Mięśnie te odpowiedzialne są za pracę narządów wewnątrz bioder, biorą aktywny udział w prawidłowym oddychaniu przeponowym. Odpowiadają za położenie miednicy i swobodę jej ruchów, a tym samym za prawidłowe położenie kręgosłupa. Mięśnie dna miednicy uważane są za mięśnie młodości, ponieważ od ich sprawności zależy nasza witalność i sprawność, także seksualną.
Uddiyana Bandha
Praca mięśni głębokich brzucha i przepony żebrowej. Oddziałuje na narządy brzucha, stymuluje trawienie i oczyszczanie jelit, odpowiada za dobry metabolizm i wysoki poziom energii.
Jalandhara Bandha
Praca mięśni gardła, dzięki której możemy obserwować przepływ oddechu i kontrolować ciśnienie, napięcie w głowie, tak by pozostawać rozluźnionym nawet podczas bardzo intensywnej praktyki.